Τι είναι η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT);

​

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) αποτελεί μια σύγχρονη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που επικεντρώνεται στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας μέσω της αποδοχής των σκέψεων και συναισθημάτων, αντί να προσπαθεί το άτομο να τις απομακρύνει ή να τις καταπολεμίσει. Η ACT συνδυάζει τις αρχές της ενσυνειδητότητας (mindfulness) και της αποδοχής με την ενεργό δέσμευση σε ενέργειες που είναι συνεπείς με τις προσωπικές αξίες του ατόμου.
Η βασική φιλοσοφία της ACT είναι να βοηθήσει το άτομο να αντιμετωπίζει τις ψυχικές δυσκολίες με μια πιο αποδεκτική στάση και να εστιάσει στη δημιουργία ενός νοήματος και σκοπού στη ζωή του, με βάση τις δικές του αξίες και επιθυμίες. Αυτό ενδυναμώνει την ικανότητα του ατόμου να ζήσει μια πιο ολοκληρωμένη και ικανοποιητική ζωή, ανεξαρτήτως των εσωτερικών του δυσκολιών ή των εξωτερικών συνθηκών.

​

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της θεραπείας ACT;

​

Κατά τη διάρκεια της Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT), ο θεραπευτής συνεργάζεται με τον θεραπευόμενο για να εντοπίσει και να κατανοήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματα που περιορίζουν την καθημερινή του λειτουργικότητα. Παράλληλα, διδάσκει στρατηγικές αποδοχής και ενσυνειδητότητας, επιτρέποντας στο άτομο να αντιμετωπίζει τα δυσάρεστα εσωτερικά φαινόμενα με έναν πιο αποτελεσματικό και ευέλικτο τρόπο. Οι κεντρικές έννοιες της ACT περιλαμβάνουν:

​

1. Αποδοχή: Αντί να προσπαθεί να αποφεύγει ή να καταστέλλει αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, η ACT ενθαρρύνει την αποδοχή τους, βοηθώντας το άτομο να μειώσει την ένταση της επιρροής τους στη ζωή του.

2. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness): Ο θεραπευόμενος διδάσκεται να ζει στην παρούσα στιγμή, παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά του χωρίς να τα κρίνει ή να προσπαθεί να τα αλλάξει, ενισχύοντας την ικανότητα της προσωπικής επίγνωσης.

3. Δέσμευση στις Αξίες: Η ACT ενθαρρύνει το άτομο να αναγνωρίσει και να δράσει σύμφωνα με τις προσωπικές του αξίες, ακόμα και όταν αντιμετωπίζει δυσκολίες ή αρνητικά συναισθήματα, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη συνέπεια στην καθημερινή του ζωή.

4. Δημιουργία Συγκαταβατικών Στρατηγικών: Ο θεραπευόμενος αναπτύσσει στρατηγικές για να προχωρήσει στη ζωή του, παρά τις ψυχικές και συναισθηματικές δυσκολίες, και να επιτύχει τους στόχους του με αυθεντικότητα και συνέπεια.

​

Πόσο διαρκεί η θεραπεία ACT;

​

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) είναι συνήθως βραχείας διάρκειας και μπορεί να διαρκέσει από 12 έως 20 συνεδρίες, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες και δυσκολίες του θεραπευόμενου. Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται σε εβδομαδιαία βάση και συνήθως έχουν διάρκεια 50 λεπτών, επιτρέποντας έναν ρυθμό θεραπείας που προσαρμόζεται στις προσωπικές ανάγκες του ατόμου.

​​

Πού Βοηθάει η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT);

​

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στην αντιμετώπιση ενός ευρέως φάσματος ψυχικών δυσκολιών, όπως:

​

• Άγχος και κοινωνικό άγχος

• Κατάθλιψη

• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD)

• Εθισμοί και χρήση ουσιών

• Προβλήματα συναισθηματικής ρύθμισης και θυμού

• Χρόνιος πόνος

• Διαταραχές ύπνου

• Διαταραχές διατροφής

• Επαγγελματική εξάντληση (burnout)

​

Η ACT βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα και να ζήσουν με μεγαλύτερη ελευθερία και ικανοποίηση, εστιάζοντας σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για αυτούς, ενώ παράλληλα ενισχύει την ικανότητά τους να αποδέχονται δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να επιτρέπουν σε αυτά να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής τους.

​